I - zamiast twarogu jaja II - chleb razowy, ser żółty się nie nadaje do posiłku z ww V - zjesz tyle ryżu ? VI - twarogu daj min 100g, orzechy włoskie + ew. migdały, laskowe, brazylijskie, nerkowce [arachidowe są kiepskie - out[
[...] konieczny. IV posiłek 15:30 -chleb 100g Raczej stawiaj na lepsze zrodla ww (kasze, ryz brazowy, makaron razowy/durum, kuskus, jezeli juz koniecznie chleb to razowy. -ser żółty Lepiej daj jakies mieso/rybe/jaja -warzywa Przydalyby sie tutaj jakies tluszcze, moze przenies tutaj te z przedtreningowego? V posiłek 18:30 -chleb 100g -szynka Tego [...]
myslalem ze to wyslalem ale jednak nie, da sie cos z tych produktow zrobic??: -mleko -serek wiejski -ser zolty -platki musli -ryz bialy -cycek kury -banan -tunczyk -bulki -cheleb razowy -maslo -woda -carbo (po treningu) -szynka -ziemniaki -jogurt jogobella -kefir -miod -kukurydza -jablko
Podsumuj to b/t/w/kcal. Szynke i ser zółty wywal na początek. Mało warzyw, mało owoców. Zróżnicowania brak. Zamiast sie postarać i zrozumieć proces powstawania jadłospisu, wrzuciłeś gotowca. W jaki sposob pozniej bedziesz diete modyfikował, badz róznicował pod względem produktów, skoro pojęcia o tym nie masz?
Dziękuje za pomoc :) Makaron kupuje jakiś wielozbożowy do tego mielone (wieprzowe) i ser żółty na to :) Ps. s.m.p.a sog za pomoc :) Zmieniony przez - CiapeeQ w dniu 2009-12-22 08:04:20
[...] bo czasu brakło. Najbardziej to mi chyba przedramiona dziś się napompowały, szczególnie przy uginaniu ramion ze sztangą. Nie wiem, czy to normalne? :/ Z dietą średnio dzisiaj było, wpadły chrupki kukurydziane z mlekiem, chleb + ser żółty, 2 woreczki ryżu, około 100g schabu pieczonego, 200g makaronu, zaraz jakiś twaróg. Zapomniałem cyca kupić
[...] wiem, że nie miał na myśli wyrzucania całkowitego ryżu, ale brakowało mi kalorii do wykorzystania. Jako, że Venomik pisze, że za dużo kcal obcinam to może akurat wywalę ser żółty ze śniadania i dodam ryz do obiadu. Wiem, że owoce to nie posiłek i nie powinny sie tutaj znajdowac, ze względu na fruktozę, ale jednak w pomarańczu znajdują się [...]
[...] mandarynka rozwali Ci dietę. Ale tutaj staramy się pomóc ułożyć dietę bardzo dobrą, żeby późniejsze odstępstwa nie miały bardzo złego efektu. W Twojej diecie jest już ser żółty, Pomarańcza , masło, tuńczyk w oleju... do tego zawsze znajdą się odstępstwa od planu, a tego może być zbyt wiele 3. Pisałem, że Pomarańcza to nie posiłek, mając na [...]
tak liczyłem.Staram sie zjadać sporo kalori jeżeli nie jestem w stanie dietą to dobijam odżywka węglowodanową.Możę nie jestem super regularny ale staram sie to trzymać taka typowa micha wygląda mniej wiecej tak: 7.00 płatki 100-120 gr.,jogurt 250 ml.2 jajka 10.00 śniadanie kanapkowe czyli ser zółty,wędlina,150-200 gr. nabiału,chleb 13.00 obiad w [...]
Czemu całkowicie wywalić ser żółty- ok jest tłusty ale ma bardzo dużo wapnia!! Nie dałem węgli po posiłku, bo celem jest na początku zrzucenie sadła. Potem miałem zamiar dodać trochę. Tłuszczu jest dużo żeby uzupełnić braki kalorii (mało węgli ogólnie w diecie- low carb) A 25gr chleba to jedna mała kwadratowa kromeczka (sprawdzałem)
sorry za drugi post ale teraz jest chyba bardziej czytelnie Moj starz treningowy to 14 miesiecy i to ma byc dieta na mase, a przyjalem takie wartosci: Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,56 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Prosze o ocene i poprawki jakies, jak trzeba a trzeba na pewno :] gram b t ww Kcal. [...]
Przed i po treningu powinno się znaleźć najwięcej węglowodanów z całego dnia. Poobcinaj w innych posiłkach i daj po ok 70g przed i po treningu. Dodaj warzyw, bo ich brakuje. Zadbaj o omegę-3. Masz w diecie trochę mało tłuszczy nasyconych, więc uwzględnij ich źródła. Polecam ser żółty - doskonałe źródło wapnia.
[...] kcal to ja mam diete z siłowni i tam np na sniadanie powinienem mieć płatki owsiane 100g, żurawina suszona 60g i jaja 100g i wtedy wychodzi 700kcal a ja jem same jajka 3 jajka smażone, to nawet nie zwróciłem uwagi a ile kanapek miej więcej zrobić ? z 5 ? i z masłem czy bez ? i jakie wędliny moge stosować ? ser żółty ,, Gouda '' też moge jeść ?